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1.有藜麦、扁豆、花生、杏仁、螺旋藻。
2、1、藜麦藜麦是一种高蛋白谷物，含有完整的蛋白质。
3、熟藜每杯含蛋白质8克。
4.它还富含其他营养物质，包括镁、铁、纤维和锰。
5、2、扁豆红色或绿色的扁豆含有大量的蛋白质、纤维和关键营养素，包括铁和钾。
6.煮熟的扁豆每杯含8.84克蛋白质。
7.小扁豆是午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。
8.它们可以添加到炖菜、咖喱、沙拉或米饭中，以提供额外的蛋白质。
9、3、花生花生含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以改善心脏健康。
10.每杯大约含有20.5克蛋白质。
11、花生酱还富含蛋白质，每汤匙8克。
12、4、杏仁杏仁每杯提供16.5克蛋白质。
13.还能提供大量的维生素E，对皮肤和眼睛都有好处。
14、5、螺旋藻螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含蛋白质约8克。
它还富含营养，如铁、维生素B和锰。
16.螺旋藻可以用作粉末或补充剂，并添加到水，冰沙或果汁。
17.也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。
18.延伸信息:需要补充蛋白质的人群:1。免疫力低的人。
19.当你发现自己比周围的人更容易感染流感时，你可能知道这是免疫力低下的表现，但你不知道的是，免疫力低下很可能是因为蛋白质的缺乏。
20.人体内的抗体是抵抗疾病的重要物质，抗体是具有一些特殊结构的蛋白质。
21.当人们由于膳食摄入不足而缺乏蛋白质时，身体的抗体合成不足，身体抵抗疾病的能力就会大大降低。
22、2、骨质疏松患者。
23.人体骨骼由两部分组成。一部分是以钙、镁等矿物质为代表的无机物，主要维持人体骨骼的硬度；另一部分是以骨胶原为代表的有机物，主要维持人体骨骼的韧性。
24.参考来源:人民网-8种食物富含植物蛋白。每天多吃点食物。参考来源:人民网-4种人需要补充蛋白质富含蛋白质的食物清单。
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